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宝宝如何获得DHA 五大DHA的食物来源

在前面的文章内容当中,我们有介绍到,DHA对于胎儿的大脑发育和视网膜发育起着至关重要的作用。那么,如何让宝宝吸收更多的DHA呢?哪些食物中含有丰富的dha,每天要摄入多少dha才足够呢?本文,妈妈育儿网小编将为大家一一详细介绍。

权威机构建议每天DHA的摄入量

婴幼儿:WHO建议每天根据婴幼儿体重摄入DHA20mg/kg

早产儿:WHO建议每天根据婴幼儿体重摄入DHA40mg/kg

孕期及哺乳期妇女:美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐,孕期及哺乳期妇女每天至少摄入DHA300mg

健康人:每天至少摄入DHA220mg

根据三个食品营养调查,中国人均每天DHA摄入量为122.4mg。

宝宝如何获得DHA 五大DHA的食物来源

宝宝如何获得DHA?

胎、婴幼儿DHA的来源只能通过母体或膳食外源性获得。对0~4个月婴儿而言,母乳或配方奶粉是唯一的来源;较大婴儿除了母乳或配方奶粉,还可以从富含DHA的食物,如鱼类(尤其是深海鱼类)、蛋黄中摄取。

DHA的食物来源

母乳

初乳中DHA的含量尤其丰富。不过,母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。如果母亲吃鱼较多,那么相应的母乳中的DHA的含量要高得多。

配方奶粉

添加了DHA的配方奶粉同样是孩子吸收DHA的一大食物来源。

鱼类

DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言,DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪,其次则是鱼油。

干果类

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

藻类

藻类食物所含有的DHA也是比较丰富。

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