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孕早期需补充哪些营养 这些孕早期营养补充不要忘记

在孕早期的时候,由于胎宝宝在妈妈的肚子里还不是很稳定,所以咱们的孕妈妈在这个阶段要注意的事情就比较多,还比较繁琐。另外,在孕早期咱们的孕妈妈的体重等等方面可能和孕前的区别不大,而这也是咱们孕妈妈容易忽视的地方,所以提醒孕妈妈在这个阶段无论做什么事情,都要时刻提醒自己是有身孕的人哦~~

孕早期需补充哪些营养 这些孕早期营养补充不要忘记

所以说,如果孕妈妈出现此时体重增长过快或下降明显,都要警惕,因为这很有可能会出现背养过剩或是背养摄入不均衡的症状。

宜多喝牛奶

孕妈妈补钙的最好方法就是喝牛奶。每100毫升牛奶中含有约120毫克钙,并且牛奶中的钙最容易被吸收,而且磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也十分合理。孕妈妈每天喝200-400毫升牛奶,就能保证钙等矿物质的摄入。

宜孕早期补充维生素E

维生素E有利于胎宝宝的大脑发育和预防习惯性流产,如果孕期缺乏维生素E会导致胎宝宝发育不良、胎动不安,孕妈妈也会出现毛发脱落,皮肤早衰多皱的现象。因此,孕妈妈应该从孕早期开始每日适当补充维E,每日摄入量以14毫克为宜,孕妈妈每天吃两勺葵花籽油就可以满足需求了。

宜补充维生素B12

维生素B12是人体三大造血原料之一。维生素B12与四氢叶酸的作用是相互联系的。

如果孕妈妈身体内缺乏维生素B12,就会降低四氢叶酸的利用率,从而导致巨幼红细胞性贫血。

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这种病可以引起胎宝宝最严重的缺陷。维生素B12只存在于动物制品、奶、肉类、鸡蛋等食品中,所以孕妈妈要科学地调整饮食结构。

宜适量吃蔬果和谷类

孕妈妈为了适应胎宝宝发育的需要,在生理上发生了很大的变化,如血容量的增加,它需要孕妈妈自身增强热能,加强基础代谢的功能。

增加足量蛋白质和维生素的摄入,能有效帮助孕妈妈增强物质代谢的热能所需,这些都依赖于天然的五谷杂粮、新鲜果蔬。

宜补铁

铁是人体中制造血红蛋白的重要原料。怀孕后,由于机体对铁的需求量日趋增大,孕妈妈有可能患缺铁性贫血症。贫血会严重影响胎宝宝生长发育。

因此,孕妈妈应多吃富含铁质的食品如动物内脏,其中以猪肝的含铁量最高,最好与含维生素C丰富的水果同服。因为维生素C能够提高铁的吸收率。

宜多吃香蕉

香蕉是矿物质钾的极好来源,并含有丰富的叶酸。叶酸、亚叶酸和维生素B6是保证胎宝宝神经管的正常发育,避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。

此外,钾有降压、保护心脏与血管内皮的作用,这对于孕妈妈是十分有利的。因此,孕妈妈最好每天能吃1根香蕉。

宜继续补充叶酸

含叶酸的食物很多,但叶酸的生物利用度较低,仅在45%左右,而孕妈妈对叶酸的需求量比正常人高4倍。

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所以说叶酸的补充不可懈怠。孕前要补叶酸,孕后还要继续补充。

叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素,它是蛋白质和核酸合成的必需因子,叶酸缺乏会造成胎宝宝生长迟缓。

而孕早期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期,脑细胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影响,在此关键期补充叶酸,可使胎宝宝患神经管畸形的危险性减少。孕妈妈经常补充叶酸,可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)。

宜多喝水

怀孕后,孕妈妈的阴道分泌物增多,给细菌繁殖创造了有利的环境。女性尿道口距阴道口很近,容易被细菌感染,如果饮水量不足会使尿量减少,不能及时冲洗尿道,导致泌尿系统感染,重者可损害肾脏。

多喝水,多排尿,有助于避免泌尿系统感染。

另外,部分孕妈妈会因便秘导致痔疮和脱肛,过度用力的排便还会增加流产和早产的可能,多饮水能及时补充丢失的体液,是缓解便秘、防止脱肛的有效方法。

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