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孕妇练瑜伽不是你想练就练 孕妇瑜伽几个月开始有要求

生命在于运动,经常运动的人无论是身体素质,还是气色都大有不同,运动是一种生活态度,运动不仅有利于身体健康,还有利于心理健康,人在运动时会分泌很多多巴胺,多巴胺就会让人产生愉悦的心情。作为孕妇,更应该追求健康、积极的生活态度。

孕期适当运动有助于孕妇和胎儿的健康,对自然分娩大有益处。瑜伽就是非常适合孕妇的一种运动,在练习的过程中聆听内心的声音,感受每一个呼吸。孕妇瑜伽几个月开始练呢?孕妇练瑜伽的注意事项有哪些?

孕妇练瑜伽不是你想练就练 孕妇瑜伽几个月开始有要求

孕妇瑜伽几个月开始

孕妇瑜伽几个月开始

瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量。

孕妇瑜伽基本姿势

1、盘坐

双脚交叉盘坐,脊椎挺直收腹,双手手掌向下放在双膝上,肩、肘放松,排除脑中的杂念,闭眼观察正常呼吸。

2、靠垫坐下

将两块瑜伽垫横放在地板上,在上面叠一个厚垫子,双腿弯曲坐在地面上,身体靠着垫子微微的躺下,双手掌心向上自然放在身体两侧,双脚掌心相对合拢。

3、拉伸

身体保持动作二姿势,双腿向外弯曲,脚尖绷直,脚后跟贴在双腿的臀部外侧,然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。

4、放松

双腿向前伸直放松,双腿自然舒适角度打开,呈大字型摊在地面上,保持自然呼吸。

孕妇练瑜伽的注意事项

1、在你决定做瑜伽之前,最好先咨询你的产检医生,并遵从医生的建议。如果你有过流产史或任何其他疾病或不适,医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位。

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2、倾听身体的声音

记住倾听你身体的声音,要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频,体重增长过快或者持续背疼,应该立即咨询医生。

小编的话

孕妇练习瑜伽可以提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,有助分娩和产后身材重塑。所有运动都一样,量变达到质变不是一朝一夕,瑜伽练习需要长期坚持才能达到良好的效果。当然,准妈妈们要按照自己的节奏来练习,量力而行即可。

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